Esercizi spalla per le donne

La spalla è spesso il sito per molte ferite, negli uomini e donne. La parte peggiore è che le donne hanno un corpo più debole superiore rispetto ai loro colleghi maschi. Per acquistare forza nella parte superiore del corpo, questi esercizi spalla per le donne sarà di grande aiuto. L'allenamento che segue può essere eseguita in palestra così come a casa, il requisito di base riguardo alle apparecchiature esercizio per aiutare in questi esercizi, è o un paio di manubri o un bilanciere.

Esercizi Migliori spalla per le donne

Continua a leggere ulteriormente per trovare alcuni esercizi semplici spalla per le donne. Questi esercizi sono una delle routine più semplici esercizi per le donne, come la maggior parte di essi possono anche essere eseguiti a casa.

Rotazione delle spalle: Questa è una della spalla più semplice training in esercizio a casa. Se allenamento regolarmente, ottiene due bottiglie d'acqua piene d'acqua. Le bottiglie non devono essere grandi. Stand con la spalla piedi oltre la larghezza. Tenere le bottiglie in entrambe le mani. Le mani devono toccare i lati delle cosce. Ora ruotate le spalle in senso orario, senza piegare i gomiti, o muovere le mani. Non 15 ripetizioni in senso orario e antiorario 15. Se si lavora in palestra è possibile utilizzare pesi con manubri.

Sollevamenti laterali delle braccia: o usare manubri o bottiglie piene d'acqua. Simile alla rotazione delle spalle, stare con la spalla piedi oltre la larghezza. Tenere i manubri in entrambe le mani. Ora, sollevare lentamente le vostre vie laterali mani senza piegare i gomiti. Le mani devono venire fino a livello della spalla. Assicurarsi che i polsi siano rivolti verso il terreno e il vostro corpo assomiglia ad una 'T'. Portare lentamente le mani verso il basso. Eseguire 1 set di 15 ripetizioni. Dopo che si sono confortevoli è possibile aumentare il numero di set.

Shoulder Press: Simile alle presse spalle con la macchina, si può anche fare presse spalla con i pesi liberi. Avrete bisogno di manubri per questo esercizio, come pure. Allo stesso tempo, come gli altri due di cui sopra, questo è anche uno della spalla-training a casa. Mettiti con la larghezza delle spalle gambe divaricate. Tenere i manubri nelle vostre mani. Piegate le braccia con i gomiti, in modo che i manubri sono all'altezza della spalla. Raddrizzare le mani in aria, ma non bloccare i gomiti. Tornate alla posizione originale. 1 set dovrebbe composto da 15 ripetizioni.

Si stringe nelle spalle con manubri: tenere un paio di manubri in ogni mano. Mantenere una distanza larghezza delle spalle tra le due gambe. Le tue mani uno di fronte all'altro. Ora sollevare le spalle in modo che le orecchie toccare le tue spalle. Assicuratevi che le vostre mani sono dritte. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Ripetete questo esercizio 15 volte. In questo esercizio comprende anche i muscoli del collo, si può anche fare riferimento a esercizi per i muscoli del collo collo.

Canottaggio Montante: Questo esercizio può essere fatto utilizzando manubri o un bilanciere. Il metodo di eseguire l'esercizio è la stessa per entrambi. Stand con larghezza delle spalle distanza tra i piedi. Tenere i manubri o il bilanciere nelle vostre mani. Lasciate che i vostri pugni affrontare le cosce. Alza le mani al livello del torace e piegare i gomiti. Ora tornate alla posizione di partenza. Si può iniziare con 1 set di 15 ripetizioni e quindi aumentare il numero di set.

Barbell Press I: Questo esercizio è simile alla stampa spalla, tuttavia, si utilizza un bilanciere per eseguire questo esercizio. Siediti sul bordo di una panca con un bilanciere in mano. Sollevare il bilanciere al livello del torace. Ricordarsi di mantenere il petto alto. La schiena dovrebbe anche essere diritta. Ora lentamente sollevare il bilanciere sopra la testa. Mantenere questa posizione per un paio di secondi. Poi, lentamente, mettere le mani nella posizione iniziale. Questo esercizio spalla per le ragazze può essere eseguita anche in piedi, con un manubrio.

Barbell Press II: Questo comunicato bilanciere deve essere eseguita dietro il collo. Questo esercizio è uno dei migliori allenamenti spalla per le donne. Stand con la spalla piedi oltre la larghezza. Ora posto il bilanciere sulle spalle. Tenere il bilanciere almeno 4-6 centimetri più larga delle spalle. Sollevare il bilanciere in aria. Abbassare lentamente il bilanciere e farlo tornare nella sua posizione originale. Una serie dovrebbe essere costituito da 15 ripetizioni.

A volte, i medici prescrivono esercizi per sbarazzarsi del dolore alla spalla, che può essere la conseguenza di attività di stressante o per motivi clinici. E farete bene a compierle per alleviare il dolore.

Spero che questi esercizi spalla per le donne, vi aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di spalle ben tonica e una postura eretta. Questi esercizi hanno il vantaggio di essere molto conveniente eseguire in quanto non richiedono un sacco di materiale. Sono un grande aiuto per le persone che vogliono correggere un atteggiamento curvo, oltre ad essere moderatamente in forma.